Kalkulator TDEE — Berapa Kalori yang Kamu Bakar Setiap Hari?

Berapa kalori yang sebenarnya kamu bakar setiap hari? Pertanyaan ini mendasar bagi siapa saja yang ingin menurunkan berat badan, menambah massa otot, atau mempertahankan berat badan. Kalkulator TDEE (Total Daily Energy Expenditure) memberikan jawabannya.

Apa itu TDEE?

TDEE adalah total kalori yang dibakar tubuhmu setiap hari — termasuk istirahat, pencernaan, dan aktivitas fisik. Ini lebih dari sekadar BMR (Basal Metabolic Rate) karena mencakup semua yang kamu lakukan.

Cara Menghitung TDEE

TDEE = BMR × faktor aktivitas. Faktor aktivitas: gaya hidup sedentari ×1,2, aktivitas ringan ×1,375, sedang ×1,55, tinggi ×1,725, sangat tinggi ×1,9.

Kegunaan TDEE

• Menurunkan berat badan: makan 300–500 kkal di bawah TDEE
• Membangun massa otot: makan 300–500 kkal di atas TDEE
• Mempertahankan berat badan: makan sesuai TDEE

Kalkulator kami menggunakan rumus Mifflin-St. Jeor yang paling akurat untuk sebagian besar orang.