Kalkulator Protein
Kalkulator protein ini memperkirakan berapa gram protein yang Anda butuhkan per hari berdasarkan berat badan dan target aktivitas, membagi totalnya ke setiap waktu makan, serta mencantumkan sumber protein umum sebagai referensi.
Tentang alat ini
Kalkulator protein ini memperkirakan berapa gram protein yang Anda butuhkan per hari berdasarkan berat badan dan target aktivitas, membagi totalnya ke setiap waktu makan, serta mencantumkan sumber protein umum sebagai referensi.
Cara menggunakan
- Masukkan berat badan Anda dalam kg atau lbs.
- Pilih tingkat aktivitas dan target Anda.
- Tentukan berapa kali Anda makan dalam sehari.
- Lihat kebutuhan protein harian, protein per waktu makan, dan kalori yang dihasilkannya.
Perlu diketahui
- Tingkatannya mulai dari 0,8 g/kg (batas minimum RDA untuk orang dewasa yang kurang aktif), lalu 1,2, 1,6, 2,0 dan 2,2, hingga 2,4 g/kg untuk atlet dan binaragawan.
- Protein harian = berat badan dalam kg × gram per kg; protein per waktu makan = total harian ÷ jumlah makan per hari.
- Protein menghasilkan 4 kkal per gram.
- Sebagai acuan: dada ayam sekitar 31 g per 100 g, satu butir telur besar sekitar 6 g, dan 100 g lentil matang sekitar 9 g.
Berjalan sepenuhnya di browser Anda — apa pun yang Anda masukkan tidak diunggah atau disimpan.
Pertanyaan umum
Berapa banyak protein yang saya butuhkan per hari?
Orang dewasa yang kurang aktif membutuhkan setidaknya 0,8 g per kg berat badan. Orang yang rutin berlatih atau ingin membangun otot biasanya mendapat manfaat dari sekitar 1,6–2,2 g per kg.
Berapa banyak protein yang bisa digunakan tubuh dalam sekali makan?
Tidak ada batas yang pasti, tetapi membagi protein ke dalam tiga hingga lima kali makan masing-masing sekitar 20–40 g adalah cara praktis untuk mendukung pembentukan otot sepanjang hari.
Apakah protein berlebih berbahaya?
Bagi orang sehat, asupan hingga sekitar 2 g per kg umumnya dianggap aman. Penderita penyakit ginjal sebaiknya mengikuti saran dokter terkait asupan protein.
Sebaiknya pakai berat badan sekarang atau berat badan target?
Gunakan berat badan saat ini jika Anda sudah mendekati berat badan sehat. Jika Anda perlu menurunkan banyak berat badan, banyak pelatih menghitung protein berdasarkan berat target atau massa tanpa lemak.