Kalkulator VO2 Max — Ukur Kapasitas Aerobikmu

VO2 max (konsumsi oksigen maksimal) adalah indikator terbaik kebugaran aerobik dan salah satu prediktor terbaik umur panjang. VO2 max lebih tinggi berarti jantung lebih sehat dan hidup lebih lama.

Cara Mengukur VO2 Max

• Tes Cooper: lari selama 12 menit dan ukur jarak. VO2 max = (jarak dalam meter - 504,9) / 44,73
• Tes Rockport: jalan cepat 1 mil, ukur waktu dan detak jantung
• Treadmill: protokol laboratorium memberikan hasil paling akurat

Standar VO2 Max Dewasa

Pria (35–39 tahun): sangat baik >49, baik 43–48, rata-rata 38–42, di bawah rata-rata <37. Wanita sekitar 10–15% lebih rendah.