Kalkulator Zona Detak Jantung — Latihan Lebih Efektif

Berlatih di zona detak jantung yang tepat adalah kunci mencapai tujuan kebugaran. Latihan terlalu intens tidak selalu memberikan hasil lebih baik — pemilihan intensitas yang tepat adalah dasarnya.

5 Zona Detak Jantung

• Zona 1 (50–60% HR max): pemanasan dan pemulihan
• Zona 2 (60–70%): pembakaran lemak, ketahanan dasar
• Zona 3 (70–80%): ketahanan aerobik
• Zona 4 (80–90%): latihan ambang, meningkatkan kapasitas
• Zona 5 (90–100%): interval, intensitas maksimal

HR max = 220 - usia (perkiraan). Kalkulator menghitung batas semua zona berdasarkan detak jantung maksimalmu.