Kalkulator 1RM — Angkatan Maksimum Satu Repetisi

One Rep Max (1RM) adalah beban terberat yang dapat kamu angkat satu kali dengan teknik yang benar. Ini indikator kekuatan fundamental yang digunakan untuk merencanakan program latihan.

Cara Menghitung 1RM

Rumus Brzycki: 1RM = berat × (36 / (37 - jumlah repetisi)). Contoh: 80 kg × 6 reps → 1RM ≈ 93 kg. Paling akurat untuk 1–10 repetisi.

Kegunaan 1RM

• Merencanakan beban latihan (mis. 75% 1RM untuk hipertrofi)
• Melacak kemajuan kekuatan
• Membandingkan kekuatan pada berat badan berbeda

Kalkulator menghitung 1RM berdasarkan beberapa rumus populer dan menampilkan persentase untuk berbagai skema latihan.