Kalkulator Lemak Tubuh — Metode US Navy

Persentase lemak tubuh adalah indikator kesehatan yang jauh lebih baik daripada berat badan saja. Dua orang dengan berat sama bisa memiliki komposisi tubuh yang sangat berbeda.

Metode US Navy

Metode ini hanya membutuhkan pita ukur. Untuk pria, ukur lingkar leher dan pinggang. Untuk wanita, tambahkan lingkar pinggul. Rumusnya akurat sekitar 3–4%.

Standar Persentase Lemak Tubuh

• Pria: atlet 6–13%, bugar 14–17%, rata-rata 18–24%, obesitas 25%+
• Wanita: atlet 14–20%, bugar 21–24%, rata-rata 25–31%, obesitas 32%+

Pengukuran rutin setiap 4–6 minggu membantu melacak kemajuan nyata dalam pembentukan tubuh.