Kalkulator Defisit Kalori — Turunkan Berat Badan dengan Cerdas

Defisit kalori adalah perbedaan antara kalori yang dikonsumsi dan dibakar. Ini satu-satunya metode penurunan berat badan yang terbukti secara ilmiah. Namun defisit terlalu besar bisa berbahaya.

Defisit Kalori yang Aman

Defisit yang direkomendasikan adalah 300–500 kkal per hari. Dalam praktiknya: 500 kkal/hari ≈ 0,5 kg per minggu. Defisit di atas 1000 kkal berisiko kehilangan massa otot.

Cara Menghitung Defisit

1. Hitung TDEE-mu
2. Kurangi 300–500 kkal
3. Ini adalah target kalori harianmu

Kalkulator juga menunjukkan kapan kamu akan mencapai berat badan target berdasarkan defisit yang dipilih.