Calculator Consum de Apă — Rămâi Optim Hidratat

Sfatul de „8 pahare pe zi" este o simplificare excesivă. Necesarul tău real de apă depinde de greutate, nivel de activitate, climă și alimentație. Calculatorul nostru îți oferă o recomandare personalizată.

De câtă apă ai nevoie?

Un ghid frecvent utilizat este 35 ml per kilogram de greutate corporală pe zi. La sport intens, adaugă 500–1000 ml pe oră. Femeile gravide și care alăptează au nevoie de 300–700 ml în plus pe zi.

Semne de deshidratare

Urina închisă la culoare este primul semnal. Senzația ușoară de sete, durerea de cap și concentrarea redusă indică deshidratare ușoară (1–2% din greutatea corporală). Deshidratarea severă (>3%) reduce performanța sportivă cu 20–30%.

Sfaturi practice de hidratare

Începe ziua cu un pahar mare de apă. Ține o sticlă de apă la îndemână la muncă. Fructele și legumele contează — castraveții și pepenele roșu conțin 90–96% apă. Ajustează aportul în funcție de culoarea urinei.