Calculator de cofeină
Adaugă ce ai băut azi și vezi câtă cofeină e încă activă și câtă va rămâne la ora de culcare.
Conținutul de cofeină al băuturilor obișnuite
| Băutură | Cofeină (mg) | Rămas după 8 h* |
|---|---|---|
| Cafea la filtru (240 ml) | 95 | 31 |
| Espresso | 63 | 21 |
| Espresso dublu | 126 | 42 |
| Cold brew (470 ml) | 200 | 66 |
| Latte / cappuccino | 75 | 25 |
| Cafea instant | 62 | 20 |
| Ceai negru | 47 | 16 |
| Ceai verde | 28 | 9 |
| Matcha (1 linguriță) | 70 | 23 |
| Cola (330 ml) | 34 | 11 |
| Băutură energizantă (250 ml) | 80 | 26 |
| Băutură energizantă (500 ml) | 160 | 53 |
| Pre-workout (1 măsură) | 200 | 66 |
| Ciocolată neagră (50 g) | 40 | 13 |
*La un timp mediu de înjumătățire de 5 ore. Valori tipice; mărcile și tăria preparării variază mult.
Cum funcționează
Fiecare băutură se absoarbe în aproximativ 45 de minute și apoi se elimină exponențial, după timpul de înjumătățire ales (un model cu un singur compartiment). Linia de 50 mg este un prag practic favorabil somnului, nu o limită medicală. Este doar o estimare cu rol informativ. Toate calculele se fac în browserul tău.
Cât timp rămâne cofeina în organism?
Cofeina are un timp mediu de înjumătățire de aproximativ 5 ore la adulții sănătoși, cu un interval normal de circa 3–7 ore. După două perioade de înjumătățire, un sfert din doză e încă activ, deci o cafea băută la 15:00 poate avea încă efect la 23:00.
Când ar trebui să mă opresc din băut cafea înainte de culcare?
O recomandare frecventă este cu cel puțin 8 ore înainte de culcare. Într-un studiu de laborator al somnului, 400 mg luate chiar și cu 6 ore înainte de culcare au redus somnul total cu aproximativ o oră. Folosește calculatorul ca să vezi când totalul tău scade la un nivel favorabil somnului.
Câtă cofeină pe zi este sigură?
Pentru adulții sănătoși, până la 400 mg pe zi este considerat în general sigur (FDA, EFSA), fără mai mult de aproximativ 200 mg deodată. În sarcină, recomandarea obișnuită este sub 200 mg pe zi. Sensibilitatea diferă mult de la o persoană la alta.
Ce influențează timpul de înjumătățire al cofeinei?
Fumatul îl scurtează (în jur de 3 ore). Sarcina, contraceptivele orale, afecțiunile ficatului și unele medicamente îl încetinesc, uneori până la 10 ore sau mai mult. Genetica (enzima CYP1A2) face și ea ca unele persoane să o metabolizeze repede sau încet.