Calculator de Grăsime Corporală
Acest calculator estimează procentul de grăsime corporală cu metoda circumferințelor US Navy, folosind înălțimea și circumferința gâtului și a taliei (plus a șoldurilor pentru femei), și afișează și masa grasă și masa slabă.
Despre acest instrument
Acest calculator estimează procentul de grăsime corporală cu metoda circumferințelor US Navy, folosind înălțimea și circumferința gâtului și a taliei (plus a șoldurilor pentru femei), și afișează și masa grasă și masa slabă.
Cum se folosește
- Alege sexul și unitatea de măsură (cm sau inchi).
- Introdu înălțimea și greutatea.
- Măsoară și introdu circumferința gâtului, a taliei la nivelul buricului și, pentru femei, a șoldurilor în punctul cel mai lat.
- Citește procentul estimat de grăsime corporală, categoria, masa grasă și masa slabă.
Bine de știut
- Bărbați: grăsime corporală % = 86.010 × log10(talie − gât) − 70.041 × log10(înălțime) + 36.76 (măsurători în inchi).
- Femei: grăsime corporală % = 163.205 × log10(talie + șolduri − gât) − 97.684 × log10(înălțime) − 78.387.
- Categoriile afișate pentru bărbați: sub 6% esențială, 6–13% atletic, 14–17% fitness, 18–24% medie, 25% și peste obezitate; pentru femei, pragurile sunt cu aproximativ 8 puncte mai mari.
- Masa grasă = greutate × procentul de grăsime corporală, iar masa slabă este restul.
- Metodele cu centimetrul de croitorie sunt mai puțin precise decât scanările DEXA, dar sunt utile pentru urmărirea schimbărilor în timp.
Funcționează complet în browserul tău — nimic din ce introduci nu este încărcat sau salvat.
Întrebări frecvente
Cât de precisă este metoda US Navy?
De obicei se abate cu doar câteva puncte procentuale de la metodele de laborator pentru majoritatea oamenilor, dar poate greși la persoanele foarte musculoase sau foarte slabe. Dacă măsori de fiecare dată la fel, este de încredere pentru urmărirea tendințelor.
Cum îmi măsor corect talia și gâtul?
Măsoară gâtul chiar sub mărul lui Adam (laringe) și talia orizontal, la nivelul buricului, relaxat și fără să tragi burta. Ține centimetrul strâns, dar fără să apeși pielea, și fă două măsurători pentru verificare.
Care este un procent sănătos de grăsime corporală?
Intervalele folosite frecvent plasează bărbații în medie la aproximativ 18–24% și femeile la aproximativ 25–31%, cu valori mai mici pentru sportivi. Nivelurile foarte scăzute, sub grăsimea esențială, nu sunt sănătoase.
De ce se schimbă procentul de grăsime când greutatea rămâne la fel?
Poți pierde grăsime și câștiga masă musculară în același timp, ceea ce lasă greutatea similară, în timp ce grăsimea corporală scade. De aceea procentul de grăsime sau circumferința taliei sunt adesea mai informative decât cântarul.