Calculator Macronutrienți — Proteine, Carbohidrați și Grăsimi

Numărarea caloriilor este primul pas, dar ce fel de calorii consumi determină dacă construiești masă musculară sau pierzi grăsime. Calculatorul nostru macro împarte necesarul tău caloric în cantități optime de proteine, carbohidrați și grăsimi.

Ce sunt macronutrienții?

Macronutrienții sunt cele trei grupe principale: proteine (4 kcal/g), carbohidrați (4 kcal/g) și grăsimi (9 kcal/g). Proteinele construiesc mușchi, carbohidrații furnizează energie, iar grăsimile susțin hormonii și structura celulară.

Distribuția macro recomandată pe obiectiv

Pentru masă musculară: 30% proteine, 40% carbohidrați, 30% grăsimi. Pentru pierderea de grăsime: 35% proteine, 35% carbohidrați, 30% grăsimi. Proteinele sunt întotdeauna prioritatea — minimum 1,6 g per kg de greutate corporală pe zi.

Urmărirea macro în practică

Aplicații precum MyFitnessPal fac urmărirea macro simplă. Cântărește alimentele la început pentru a învăța dimensiunile porțiilor. Constanța pe parcursul săptămânilor contează mai mult decât precizia perfectă zilnică.