AcasăSănătate și NutrițieEstimator VO2 Max

Estimator VO2 Max

Acest calculator VO2 max estimează consumul maxim de oxigen pe baza unuia dintre două teste de teren — alergarea Cooper de 12 minute sau mersul Rockport de 1 milă — și evaluează rezultatul în funcție de vârstă și sex.

Despre acest instrument

Acest calculator VO2 max estimează consumul maxim de oxigen pe baza unuia dintre două teste de teren — alergarea Cooper de 12 minute sau mersul Rockport de 1 milă — și evaluează rezultatul în funcție de vârstă și sex.

Cum se folosește

  1. Alege testul Cooper de alergare de 12 minute sau testul de mers Rockport de 1 milă.
  2. Pentru Cooper, introdu distanța parcursă în 12 minute; pentru Rockport, introdu vârsta, sexul, greutatea, timpul de mers și pulsul la final.
  3. Introdu vârsta și sexul pentru evaluare.
  4. Citește VO2 max-ul estimat în ml/kg/min și categoria ta de fitness.

Bine de știut

  • Testul Cooper: VO2 max = (distanța în metri − 504.9) ÷ 44.73.
  • Testul Rockport: VO2 max = 132.853 − 0.0769 × greutate (lb) − 0.3877 × vârstă + 6.315 × (1 pentru bărbați, 0 pentru femei) − 3.2649 × timp (min) − 0.1565 × puls.
  • VO2 max se exprimă în mililitri de oxigen per kilogram de greutate corporală pe minut (ml/kg/min).
  • Evaluările merg de la Slab la Excelent și depind de vârstă și sex.

Funcționează complet în browserul tău — nimic din ce introduci nu este încărcat sau salvat.

Întrebări frecvente

Ce este VO2 max?

VO2 max este cantitatea maximă de oxigen pe care corpul tău o poate folosi în timpul unui efort intens, măsurată în ml/kg/min. Este una dintre cele mai bune măsuri individuale ale condiției cardiovasculare.

Care este un VO2 max bun?

Depinde de vârstă și sex; pentru bărbații de 30 și ceva de ani, valorile de la mijlocul plajei de 40 și ceva ml/kg/min în sus sunt în general considerate bune. Sportivii de anduranță de elită pot depăși 70.

Cât de precise sunt testele Cooper și Rockport?

Testele de teren oferă estimări rezonabile atunci când sunt efectuate la efort maxim (Cooper) sau în mers alert și constant (Rockport), pe un traseu plat. Un test de laborator cu analiză de gaze rămâne cel mai precis.

Cum îmi pot îmbunătăți VO2 max?

Antrenamentul regulat de anduranță, cu câteva intervale de intensitate mare — de exemplu 4 × 4 minute de efort intens, cu recuperare între ele — este o metodă eficientă de a crește VO2 max în câteva săptămâni.