Calculator de Zone de Puls
Acest calculator îți oferă cele cinci zone de antrenament în bătăi pe minut folosind metoda Karvonen, care combină pulsul maxim estimat (220 − vârsta) cu pulsul de repaus.
Despre acest instrument
Acest calculator îți oferă cele cinci zone de antrenament în bătăi pe minut folosind metoda Karvonen, care combină pulsul maxim estimat (220 − vârsta) cu pulsul de repaus.
Cum se folosește
- Introdu vârsta.
- Introdu pulsul de repaus, ideal măsurat dimineața, imediat după trezire.
- Citește pulsul maxim, rezerva de puls și intervalul în bpm pentru fiecare zonă.
- Folosește zonele pentru a stabili intensitatea alergărilor, turelor cu bicicleta sau antrenamentelor.
Bine de știut
- Pulsul maxim este estimat ca 220 − vârsta.
- Puls țintă Karvonen = (puls maxim − puls de repaus) × intensitate % + puls de repaus.
- Zona 1 este 50–60%, zona 2 60–70%, zona 3 70–80%, zona 4 80–90%, iar zona 5 90–100% din rezerva de puls.
- Pulsul maxim calculat cu formula poate diferi cu 10 bătăi sau mai mult la o anumită persoană; un test de teren oferă zone mai bune.
Funcționează complet în browserul tău — nimic din ce introduci nu este încărcat sau salvat.
Întrebări frecvente
Ce sunt zonele de puls pentru antrenament?
Zonele de puls sunt intervale de intensitate bazate pe pulsul tău, de la recuperare ușoară (zona 1) până la efort maxim (zona 5). Antrenamentul în zona potrivită face ca zilele ușoare să fie suficient de ușoare, iar cele grele suficient de grele.
Ce este formula Karvonen?
Formula Karvonen calculează un puls țintă pe baza rezervei de puls — diferența dintre pulsul maxim și pulsul de repaus. Pentru că folosește pulsul tău de repaus, oferă de obicei zone mai personalizate decât un simplu procent din pulsul maxim.
Cum îmi aflu pulsul de repaus?
Măsoară-ți pulsul timp de un minut întreg imediat după trezire, înainte să te ridici, în câteva dimineți, și calculează media. Multe smartwatch-uri îl înregistrează automat.
Ce zonă arde cele mai multe grăsimi?
Zonele joase ard o proporție mai mare de grăsimi, dar zonele înalte ard mai multe calorii totale pe minut. Pentru slăbit, bilanțul energetic total contează mai mult decât zona.