Calculator Aport de Proteine — De Câte Proteine Ai Nevoie?

Proteina este cel mai sațios macronutrient și esențial pentru recuperarea musculară, funcția imunitară și producția de hormoni. Calculatorul nostru îți oferă recomandarea personală bazată pe obiectivele și nivelul tău de activitate.

Aportul recomandat de proteine

Recomandarea minimă este de 0,8 g per kg de greutate corporală. Pentru sportivi și cei care vor să construiască masă musculară: 1,6–2,2 g per kg. La pierderea de grăsime: 2,0–2,4 g per kg pentru a păstra masa musculară în deficit caloric.

Cele mai bune surse de proteine

Surse animale: pui (31g/100g), brânză de vaci (10g/100g), ou (13g/100g). Surse vegetale: tempeh (19g/100g), linte (9g/100g), edamame (11g/100g). Variază sursele pentru un profil complet de aminoacizi.

Optimizarea absorbției proteinelor

Distribuie aportul de proteine pe 3–5 mese pentru sinteza maximă a proteinelor musculare. Corpul procesează optim 20–40 g proteine per masă pentru construcția musculară. Proteina înainte de culcare (cazeina) susține recuperarea musculară nocturnă.