Calculator de Deficit Caloric
Acest calculator de deficit caloric determină ținta ta calorică zilnică pentru a ajunge la greutatea dorită într-un număr ales de săptămâni, pe baza TDEE-ului și a aproximativ 7,700 kcal per kilogram de grăsime corporală, și te avertizează dacă planul este prea agresiv.
Despre acest instrument
Acest calculator de deficit caloric determină ținta ta calorică zilnică pentru a ajunge la greutatea dorită într-un număr ales de săptămâni, pe baza TDEE-ului și a aproximativ 7,700 kcal per kilogram de grăsime corporală, și te avertizează dacă planul este prea agresiv.
Cum se folosește
- Introdu sexul, vârsta și înălțimea în cm.
- Introdu greutatea actuală, greutatea dorită și perioada în săptămâni.
- Alege nivelul de activitate.
- Citește TDEE-ul, deficitul zilnic necesar, ținta calorică zilnică și pierderea săptămânală estimată.
Bine de știut
- TDEE este calculat cu ecuația BMR Mifflin-St Jeor înmulțită cu un factor de activitate.
- Planul presupune aproximativ 7,700 kcal per kilogram de grăsime corporală: deficit zilnic = (kilograme de slăbit × 7,700) ÷ zile.
- Deficitele de peste 1,000 kcal pe zi sunt semnalate ca prea agresive.
- Țintele sub 1,500 kcal pe zi pentru bărbați sau sub 1,200 kcal pe zi pentru femei sunt semnalate, deoarece un aport mai mic nu este recomandat în general fără supraveghere medicală.
Funcționează complet în browserul tău — nimic din ce introduci nu este încărcat sau salvat.
Întrebări frecvente
Cât de mare ar trebui să fie deficitul caloric?
Un deficit de aproximativ 300–500 kcal pe zi este sustenabil pentru majoritatea oamenilor și duce la o pierdere de aproximativ 0.25–0.5 kg pe săptămână. Deficitele mai mari fac mai dificilă păstrarea masei musculare, a energiei și a disciplinei.
Cât de repede pot slăbi în siguranță?
O recomandare frecventă este 0.5–1% din greutatea corporală pe săptămână. Dacă acest calculator arată un deficit de peste 1,000 kcal pe zi, prelungește perioada.
De ce nu slăbesc deși sunt în deficit caloric?
Retenția de apă poate masca pierderea de grăsime o săptămână sau două, iar aportul este ușor de subestimat și activitatea ușor de supraestimat. Compară mediile săptămânale pe parcursul mai multor săptămâni înainte să faci ajustări.
Este sigur să mănânc 1,200 de calorii pe zi?
Pentru mulți adulți este prea puțin pentru a acoperi necesarul nutrițional, iar aici este afișat ca minim, nu ca țintă. Discută cu un medic sau un nutriționist înainte de a urma o dietă cu foarte puține calorii.