Calculator TDEE
Acest calculator TDEE estimează cheltuiala ta energetică zilnică totală — caloriile pe care le arzi într-o zi — calculând BMR-ul cu ecuația Mifflin-St Jeor și înmulțindu-l cu un factor de activitate.
Despre acest instrument
Acest calculator TDEE estimează cheltuiala ta energetică zilnică totală — caloriile pe care le arzi într-o zi — calculând BMR-ul cu ecuația Mifflin-St Jeor și înmulțindu-l cu un factor de activitate.
Cum se folosește
- Alege sexul și introdu vârsta.
- Introdu greutatea (kg sau lbs) și înălțimea (cm sau inchi).
- Alege nivelul de activitate care corespunde unei săptămâni obișnuite.
- Citește BMR-ul, TDEE-ul și țintele calorice pentru a slăbi, a-ți menține greutatea sau a lua în greutate.
Bine de știut
- BMR folosește ecuația Mifflin-St Jeor: 10 × greutate (kg) + 6.25 × înălțime (cm) − 5 × vârstă, plus 5 pentru bărbați sau minus 161 pentru femei.
- TDEE = BMR × factor de activitate, de la 1.2 (sedentar) la 1.9 (extrem de activ sau muncă fizică).
- Țintele afișate pentru slăbit și îngrășat corespund aproximativ unui ritm de 0.25 kg sau 0.5 kg pe săptămână.
- Rezultatele sunt estimări; consumul real de energie variază în funcție de compoziția corporală, genetică și mișcarea zilnică.
Funcționează complet în browserul tău — nimic din ce introduci nu este încărcat sau salvat.
Întrebări frecvente
Ce este TDEE?
TDEE (total daily energy expenditure, cheltuiala energetică zilnică totală) este numărul de calorii pe care corpul tău le arde într-o zi, inclusiv metabolismul de repaus, digestia și toată activitatea fizică. Dacă mănânci la nivelul TDEE, greutatea rămâne aproximativ stabilă.
Care este diferența dintre BMR și TDEE?
BMR este energia pe care ai arde-o în repaus complet. TDEE adaugă tot ce faci în plus, deci este mereu mai mare — acest calculator înmulțește BMR-ul cu un factor de activitate pentru a-l obține.
Cât de precisă este ecuația Mifflin-St Jeor?
Este considerată una dintre cele mai precise ecuații de estimare a BMR pentru majoritatea adulților, dar orice formulă este o estimare. Urmărește-ți greutatea timp de două-trei săptămâni și ajustează aportul dacă tendința reală diferă.
Ce nivel de activitate ar trebui să aleg?
Alege nivelul care corespunde unei săptămâni medii, nu celei mai bune săptămâni. Majoritatea celor cu job de birou care fac sport de câteva ori pe săptămână se încadrează la ușor sau moderat activ; supraestimarea activității este cea mai frecventă greșeală.