Calculator de Macronutrienți
Acest calculator de macronutrienți împarte o țintă calorică zilnică în grame de proteine, carbohidrați și grăsimi: proteinele sunt stabilite per kilogram de greutate corporală, grăsimile ca procent din calorii în funcție de obiectiv, iar carbohidrații completează restul.
Despre acest instrument
Acest calculator de macronutrienți împarte o țintă calorică zilnică în grame de proteine, carbohidrați și grăsimi: proteinele sunt stabilite per kilogram de greutate corporală, grăsimile ca procent din calorii în funcție de obiectiv, iar carbohidrații completează restul.
Cum se folosește
- Introdu ținta calorică zilnică (folosește calculatorul TDEE dacă nu o știi).
- Introdu greutatea corporală în kg sau lbs.
- Alege obiectivul — slăbire, menținere sau creștere musculară — și un nivel de proteine.
- Citește gramele zilnice de proteine, carbohidrați și grăsimi și ponderea lor în calorii.
Bine de știut
- Proteinele sunt stabilite la 1.6, 2.0 sau 2.4 g per kg de greutate corporală, în funcție de nivelul ales.
- Grăsimile reprezintă 30% din calorii pentru slăbire, 28% pentru menținere și 25% pentru creștere musculară; carbohidrații acoperă caloriile rămase.
- Proteinele și carbohidrații furnizează 4 kcal pe gram, iar grăsimile 9 kcal pe gram.
- Dacă proteinele și grăsimile consumă deja toate caloriile, carbohidrații apar ca zero — mărește ținta calorică sau scade nivelul de proteine.
Funcționează complet în browserul tău — nimic din ce introduci nu este încărcat sau salvat.
Întrebări frecvente
Ce sunt macronutrienții?
Macronutrienții (macro) sunt cei trei nutrienți care furnizează calorii: proteinele, carbohidrații și grăsimile. Numărarea gramelor din fiecare oferă mai mult control asupra compoziției corporale decât numărarea caloriilor.
De câte proteine am nevoie pe zi?
Studiile pe persoane care se antrenează regulat susțin în general aproximativ 1.6–2.2 g de proteine per kg de greutate corporală pe zi, motiv pentru care acest calculator oferă 1.6–2.4 g/kg. Adulții sedentari au nevoie de mai puțin; minimul RDA este 0.8 g/kg.
Ce împărțire a macronutrienților e cea mai bună pentru slăbit?
Un aport mai mare de proteine ajută la păstrarea masei musculare într-un deficit caloric, așa că împărțirile pentru slăbit prioritizează de obicei proteinele și mențin grăsimile la un nivel moderat. Pentru slăbit, deficitul caloric total rămâne cel mai important.
Trebuie să-mi ating exact macro în fiecare zi?
Nu. Pentru majoritatea oamenilor funcționează bine să te încadrezi în aproximativ 5–10 grame față de fiecare țintă și să fii consecvent de-a lungul săptămânii.