Calculator TDEE — Câte Calorii Arzi Pe Zi?

Știi câte calorii arde corpul tău în fiecare zi? Majoritatea oamenilor subestimează sau supraestimează acest număr. Calculatorul nostru TDEE îți oferă o cifră precisă bazată pe greutate, înălțime, vârstă, sex și nivel de activitate.

Ce este TDEE?

TDEE înseamnă Cheltuiala Totală de Energie Zilnică — numărul total de calorii pe care le arde corpul tău într-o zi. Include rata metabolică bazală, efectul termic al alimentelor și mișcarea zilnică. TDEE este punctul de plecare pentru orice plan nutrițional.

Cum folosești calculatorul TDEE?

Introdu sexul, vârsta, greutatea și înălțimea. Alege nivelul de activitate: de la muncă sedentară până la sport intens zilnic. Calculatorul determină RMB-ul cu formula Mifflin-St Jeor și îl înmulțește cu factorul de activitate corespunzător.

Stabilirea obiectivelor calorice

Pentru slăbire, mănâncă cu 300–500 kcal sub TDEE. Pentru creșterea masei musculare, adaugă 200–300 kcal. Deficitele extreme sunt contraproductive — corpul adaptează metabolismul și descompune țesutul muscular.