Calculator de Proteine
Acest calculator estimează de câte grame de proteine ai nevoie pe zi în funcție de greutatea corporală și de obiectivul de activitate, împarte totalul pe mese și listează surse comune de proteine ca referință.
Despre acest instrument
Acest calculator estimează de câte grame de proteine ai nevoie pe zi în funcție de greutatea corporală și de obiectivul de activitate, împarte totalul pe mese și listează surse comune de proteine ca referință.
Cum se folosește
- Introdu greutatea corporală în kg sau lbs.
- Alege nivelul de activitate și obiectivul.
- Setează câte mese iei pe zi.
- Citește necesarul zilnic de proteine, proteinele pe masă și caloriile pe care le furnizează.
Bine de știut
- Nivelurile variază de la 0.8 g/kg (minimul RDA pentru adulții sedentari), prin 1.2, 1.6, 2.0 și 2.2, până la 2.4 g/kg pentru sportivi și culturiști.
- Proteine zilnice = greutatea în kg × grame per kg; proteine pe masă = totalul zilnic ÷ numărul de mese pe zi.
- Proteinele furnizează 4 kcal pe gram.
- Cantități de referință: pieptul de pui are aproximativ 31 g la 100 g, un ou mare aproximativ 6 g, iar 100 g de linte fiartă aproximativ 9 g.
Funcționează complet în browserul tău — nimic din ce introduci nu este încărcat sau salvat.
Întrebări frecvente
De câte proteine am nevoie pe zi?
Adulții sedentari au nevoie de cel puțin 0.8 g per kg de greutate corporală. Cei care se antrenează regulat sau vor să facă masă musculară beneficiază de obicei de aproximativ 1.6–2.2 g per kg.
Câte proteine poate folosi corpul la o singură masă?
Nu există o limită strictă, dar împărțirea proteinelor în trei-cinci mese de aproximativ 20–40 g fiecare este o metodă practică de a susține dezvoltarea musculară pe parcursul zilei.
Sunt prea multe proteine dăunătoare?
Pentru persoanele sănătoase, un aport de până la aproximativ 2 g per kg este considerat în general sigur. Persoanele cu boli renale ar trebui să urmeze sfatul medicului privind proteinele.
Ar trebui să folosesc greutatea actuală sau pe cea dorită?
Folosește greutatea actuală dacă ești aproape de o greutate sănătoasă. Dacă ai mult de slăbit, mulți antrenori calculează proteinele pe baza greutății dorite sau a masei slabe.