Calculator VO2 Max — Măsoară-ți Condiția Cardiovasculară

VO2 max este consumul maxim de oxigen pe minut în timpul efortului intens — standardul de aur pentru condiția cardiovasculară. Calculatorul nostru estimează aceasta pe baza unui test simplu de alergare.

Ce spune VO2 max?

Un VO2 max mai mare înseamnă o utilizare mai eficientă a oxigenului și performanțe de anduranță mai bune. Alergătorii profesioniști de rezistență au valori de 70–85+ ml/kg/min. Neatleții medii se află la 35–45 ml/kg/min.

Estimarea cu testul Cooper

Aleargă 12 minute cât mai departe posibil. VO2 max = (distanța în metri − 504,9) ÷ 44,73. Alternativ: testul pe 2,4 km sau testul step. Testele de laborator cu mască și bandă de alergare dau cele mai precise rezultate.

Îmbunătățirea VO2 max

Antrenamentul pe intervale (HIIT) este cea mai eficientă metodă — sprinturi de 3–5 minute la efort maxim cu perioade de recuperare. Antrenamentul în zona 2 construiește baza aerobă. Constanța pe parcursul lunilor produce îmbunătățiri măsurabile.