Calculator Zone Cardiace — Antrenează-te Mai Inteligent

Antrenamentul la intensitatea corectă face diferența dintre progres și stagnare. Zonele cardiace traduc nivelurile abstracte de efort în cifre concrete pe care orice monitor cardiac le poate măsura.

Cele cinci zone cardiace

Zona 1 (50–60%): recuperare. Zona 2 (60–70%): arderea grăsimilor și condiție aerobă. Zona 3 (70–80%): îmbunătățirea condiției aerobe. Zona 4 (80–90%): pragul anaerob. Zona 5 (90–100%): efort maxim pentru intervale scurte.

Determinarea frecvenței cardiace maxime

Formula clasică 220 − vârstă oferă o estimare aproximativă. Mai precisă: Tanaka = 208 − (0,7 × vârsta). Cea mai precisă metodă este un test de efort maxim sub supravegherea unui medic specialist în sport.

Zona 2 ca bază

Sportivii de top petrec 70–80% din volumul de antrenament în zona 2. Această zonă antrenează densitatea mitocondrială și oxidarea grăsimilor. Poți rosti o propoziție dar nu poți purta o conversație — aceea este zona 2.