Calculator Ritm Alergare — Viteză, Timp și Distanță

Indiferent dacă te pregătești pentru un 5K sau un maraton — știind ce înseamnă ritmul tău pentru timpul final este esențial. Calculatorul nostru convertește direct între ritm, viteză, distanță și timp.

Ritm versus viteză

Ritmul (min/km) este numărul de minute per kilometru — standard în Europa și printre alergători. Viteza (km/h) este kilometri pe oră — mai intuitiv pentru ciclism și mers. Conversie: viteză = 60 ÷ ritm. Un ritm de 5:00/km = 12 km/h.

Timpuri țintă pentru distanțe populare

5K sub 25 minute necesită un ritm de 5:00/km. 10K sub 50 minute = ritm 5:00/km. Semi-maraton în 2 ore = ritm 5:41/km. Maraton complet în 4 ore = ritm 5:41/km. Folosește calculatorul pentru propriul tău timp țintă.

Split-uri negative

A alerga a doua jumătate mai rapid decât prima se numește split-uri negative. Aceasta este strategia cea mai eficientă pentru cursele de lungă distanță. Pornește ușor, construiește și accelerează în ultimii kilometri dacă mai ai energie.