Calculator Procent de Grăsime Corporală — Metoda Navy

Procentul de grăsime corporală este un indicator mai precis decât greutatea sau IMC-ul. Calculatorul nostru folosește metoda Navy pentru a estima procentul de grăsime pe baza unor circumferințe corporale simple.

Cum funcționează metoda Navy?

Metoda folosește circumferința gâtului, taliei și șoldurilor (la femei) împreună cu înălțimea într-o formulă logaritmică. Precizia este de ±3–4%, comparabilă cu cântărirea hidrostatică pentru majoritatea oamenilor.

Procente de grăsime sănătoase

Bărbați: 6–13% atletic, 14–17% fitness, 18–24% normal. Femei: 14–20% atletic, 21–24% fitness, 25–31% normal. Femeile au în mod natural mai multă grăsime corporală esențială decât bărbații.

Îmbunătățirea procentului de grăsime

Combinația dintre deficit caloric și antrenament de forță este cea mai eficientă. Antrenamentul de forță păstrează masa musculară în timpul slăbirii, ceea ce face ca procentul de grăsime să scadă mai rapid. Măsoară la fiecare 4–6 săptămâni pentru a urmări progresul real.