Calculator Deficit Caloric — Slăbire Sigură și Eficientă

Slăbitul se bazează pe un singur principiu: mănânci mai puțin decât arzi. Dar cât de mare ar trebui să fie deficitul? Calculatorul nostru te ajută să găsești deficitul caloric optim fără pierdere de masă musculară sau epuizare.

Cum funcționează un deficit caloric?

Un deficit de 7.700 kcal duce teoretic la 1 kg de pierdere de grăsime. Un deficit zilnic de 500 kcal oferă aproximativ 0,5 kg pierdere pe săptămână. În practică, adaptările hormonale și retenția de apă joacă un rol important.

Dimensiunea optimă a deficitului

Un deficit moderat de 300–500 kcal pe zi este ideal pentru majoritatea oamenilor. Acesta oferă 0,3–0,5 kg pierdere de grăsime pe săptămână, păstrează masa musculară și este sustenabil pe termen lung.

Greșeli frecvente

Mâncatul prea puțin pentru rezultate rapide. Neglijarea aportului de proteine, ceea ce duce la degradarea musculară. Supraestimarea nivelului de activitate la calcularea deficitului. Recalculează la fiecare 2–4 săptămâni pe măsură ce greutatea scade.