Calculator Somn — Trezește-te Odihnit în Fiecare Dimineață

Trezitul obosit nu are adesea legătură cu lipsa de somn, ci cu faptul că te trezești în mijlocul unui ciclu de somn. Calculatorul nostru calculează orele de culcare astfel încât să te trezești întotdeauna la sfârșitul unui ciclu.

Cicluri de somn de 90 de minute

Un ciclu complet de somn durează în medie 90 de minute și parcurge somn ușor, somn profund și somn REM. Cinci cicluri (7,5 ore) sau șase cicluri (9 ore) sunt cantitățile cele mai odihnitoare pentru majoritatea adulților.

Luarea în calcul a timpului de adormire

Durează în medie 14 minute să adormi. Calculatorul nostru adaugă automat acest timp. Dacă vrei să dormi la 23:00, ora țintă reală este 22:46 — planifică-ți rutina de seară în consecință.

Îmbunătățirea igienei somnului

Orele consecvente de somn și trezire reglează ritmul circadian. Evită ecranele cu 30–60 de minute înainte de culcare. Menține dormitorul răcoros (16–19°C). Cafeina are un timp de înjumătățire de 5–7 ore — cafeaua după ora 14:00 afectează calitatea somnului.