Calculateur d'Apport en Eau
Ce calculateur estime la quantité d’eau à boire chaque jour à partir de votre poids corporel, ajustée selon votre niveau d’activité et le climat, et affiche le résultat en litres, en onces liquides, en cups et en verres.
À propos de cet outil
Ce calculateur estime la quantité d’eau à boire chaque jour à partir de votre poids corporel, ajustée selon votre niveau d’activité et le climat, et affiche le résultat en litres, en onces liquides, en cups et en verres.
Mode d’emploi
- Saisissez votre poids corporel en kg ou en lbs.
- Choisissez votre niveau d’activité habituel.
- Choisissez le climat dans lequel vous vivez.
- Lisez votre objectif quotidien en litres, en onces liquides et en verres.
Bon à savoir
- La quantité de base est d’environ 33 ml d’eau par kg de poids corporel, soit environ 2,3 litres pour un adulte de 70 kg.
- L’activité ajoute jusqu’à 0,5 litre par jour, et un climat chaud ou très chaud et humide jusqu’à 0,5 litre de plus.
- L’eau contenue dans les aliments, le thé, le café et les autres boissons compte aussi dans l’apport hydrique quotidien.
- Le résultat est une indication générale ; la maladie, la grossesse, l’allaitement et une forte transpiration augmentent les besoins.
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Questions fréquentes
Combien d’eau faut-il boire par jour ?
Une estimation courante est d’environ 30–35 ml par kg de poids corporel, soit environ 2–2,5 litres pour de nombreux adultes, avant d’ajouter un supplément pour l’exercice et la chaleur. Ce calculateur applique cette règle à votre poids et à votre situation.
Le café ou le thé comptent-ils dans l’hydratation ?
Oui. Malgré leur caféine, le thé et le café contribuent globalement à l’hydratation, et l’eau des aliments et des autres boissons compte aussi.
Quels sont les signes d’une hydratation insuffisante ?
La soif, des urines jaune foncé, des maux de tête et la fatigue sont des signes courants d’un apport hydrique trop faible. Des urines jaune pâle sont un indicateur simple d’une bonne hydratation au quotidien.
Peut-on boire trop d’eau ?
Oui. Boire de très grandes quantités en peu de temps peut faire baisser le sodium dans le sang (hyponatrémie), ce qui est dangereux. Répartissez vos apports sur la journée et fiez-vous à votre soif, surtout lors d’épreuves d’endurance longues.