Calculateur de 1RM
Ce calculateur de 1RM estime la charge maximale que vous pourriez soulever sur une seule répétition à partir d’une série réalisée, en faisant la moyenne des formules d’Epley, de Brzycki et de Lombardi, et affiche un tableau de pourcentages pour planifier vos charges d’entraînement.
À propos de cet outil
Ce calculateur de 1RM estime la charge maximale que vous pourriez soulever sur une seule répétition à partir d’une série réalisée, en faisant la moyenne des formules d’Epley, de Brzycki et de Lombardi, et affiche un tableau de pourcentages pour planifier vos charges d’entraînement.
Mode d’emploi
- Saisissez le poids soulevé en kg ou en lbs.
- Saisissez le nombre de répétitions propres effectuées.
- Lisez votre 1RM estimé et le résultat de chaque formule.
- Utilisez le tableau des pourcentages pour choisir vos charges de travail selon votre plage de répétitions cible.
Bon à savoir
- Epley : 1RM = poids × (1 + répétitions ÷ 30).
- Brzycki : 1RM = poids × 36 ÷ (37 − répétitions).
- Lombardi : 1RM = poids × répétitions^0.10 ; l’estimation affichée est la moyenne des trois.
- Les estimations sont les plus précises entre 2 et 10 répétitions et deviennent moins fiables au-delà de 10.
- Le tableau associe des pourcentages du 1RM à des plages de répétitions typiques, par exemple environ 80 % pour 7–8 répétitions.
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Questions fréquentes
Qu’est-ce que le 1RM ?
Votre 1RM (one rep max) est la charge la plus lourde que vous pouvez soulever sur une seule répétition avec une bonne technique. Il sert à fixer les charges d’entraînement en pourcentage, par exemple 75 % du 1RM.
Les calculateurs de 1RM sont-ils précis ?
Ils sont généralement proches de la réalité pour des séries de 2–10 répétitions, mais les résultats varient selon l’expérience d’entraînement et l’exercice. Une estimation tirée d’une série de 3–5 répétitions est en général plus précise qu’une estimation tirée de 12 répétitions ou plus.
Est-il sans risque de tester mon vrai 1RM ?
Les vraies tentatives maximales comportent un risque de blessure plus élevé et nécessitent un pareur, une bonne technique et un échauffement adapté. L’estimation à partir d’une série sous-maximale évite ce risque.
Quelle formule est la meilleure : Epley ou Brzycki ?
Elles donnent des résultats très proches avec peu de répétitions ; Brzycki tend à donner un résultat légèrement inférieur quand le nombre de répétitions augmente. Faire la moyenne de plusieurs formules, comme le fait ce calculateur, lisse leurs différences.