Calculateur de Zones Cardiaques
Ce calculateur de zones de fréquence cardiaque donne vos cinq zones d’entraînement en battements par minute selon la méthode de Karvonen, qui combine votre fréquence cardiaque maximale estimée (220 − âge) et votre fréquence cardiaque au repos.
À propos de cet outil
Ce calculateur de zones de fréquence cardiaque donne vos cinq zones d’entraînement en battements par minute selon la méthode de Karvonen, qui combine votre fréquence cardiaque maximale estimée (220 − âge) et votre fréquence cardiaque au repos.
Mode d’emploi
- Saisissez votre âge.
- Saisissez votre fréquence cardiaque au repos, idéalement mesurée dès le réveil.
- Lisez votre fréquence cardiaque maximale, votre réserve cardiaque et la plage en bpm de chaque zone.
- Utilisez ces zones pour régler l’intensité de vos courses, sorties vélo ou séances.
Bon à savoir
- La fréquence cardiaque maximale est estimée à 220 − âge.
- FC cible de Karvonen = (FC max − FC repos) × intensité % + FC repos.
- La zone 1 correspond à 50–60 %, la zone 2 à 60–70 %, la zone 3 à 70–80 %, la zone 4 à 80–90 % et la zone 5 à 90–100 % de la réserve cardiaque.
- Une fréquence cardiaque maximale calculée par formule peut s’écarter de 10 battements ou plus chez une personne donnée ; un test de terrain donne des zones plus justes.
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Questions fréquentes
Que sont les zones d’entraînement cardiaque ?
Les zones de fréquence cardiaque sont des plages d’intensité fondées sur votre fréquence cardiaque, de la récupération facile (zone 1) à l’effort maximal (zone 5). S’entraîner dans la bonne zone permet que les jours faciles restent faciles et que les jours difficiles soient assez intenses.
Qu’est-ce que la formule de Karvonen ?
La formule de Karvonen calcule une fréquence cardiaque cible à partir de votre réserve cardiaque, c’est-à-dire la différence entre la fréquence maximale et la fréquence de repos. Comme elle utilise votre fréquence de repos, elle donne généralement des zones plus personnalisées qu’un simple pourcentage de la FC max.
Comment connaître ma fréquence cardiaque au repos ?
Mesurez votre pouls pendant une minute complète juste après le réveil, avant de vous lever, sur plusieurs matins, puis faites la moyenne. De nombreuses montres connectées l’enregistrent automatiquement.
Quelle zone brûle le plus de graisses ?
Les zones basses brûlent une plus grande proportion de graisses, mais les zones hautes brûlent davantage de calories au total par minute. Pour perdre du poids, le bilan énergétique global compte plus que la zone.