Calculateur de Déficit Calorique
Ce calculateur de déficit calorique détermine votre objectif calorique quotidien pour atteindre un poids cible en un nombre de semaines choisi, à partir de votre TDEE et d’environ 7 700 kcal par kilogramme de graisse corporelle, et vous avertit si le plan est trop agressif.
À propos de cet outil
Ce calculateur de déficit calorique détermine votre objectif calorique quotidien pour atteindre un poids cible en un nombre de semaines choisi, à partir de votre TDEE et d’environ 7 700 kcal par kilogramme de graisse corporelle, et vous avertit si le plan est trop agressif.
Mode d’emploi
- Saisissez votre sexe, votre âge et votre taille en cm.
- Saisissez votre poids actuel, votre poids cible et le délai en semaines.
- Choisissez votre niveau d’activité.
- Lisez votre TDEE, le déficit quotidien nécessaire, votre objectif calorique quotidien et la perte hebdomadaire attendue.
Bon à savoir
- Le TDEE est calculé avec l’équation de BMR de Mifflin-St Jeor multipliée par un facteur d’activité.
- Le plan suppose environ 7 700 kcal par kilogramme de graisse corporelle : déficit quotidien = (poids à perdre × 7 700) ÷ jours.
- Les déficits supérieurs à 1 000 kcal par jour sont signalés comme trop agressifs.
- Les objectifs inférieurs à 1 500 kcal par jour pour les hommes ou 1 200 kcal par jour pour les femmes sont signalés, car manger moins n’est généralement pas recommandé sans suivi médical.
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Questions fréquentes
Quelle doit être l’ampleur de mon déficit calorique ?
Un déficit d’environ 300–500 kcal par jour est tenable pour la plupart des gens et entraîne une perte d’environ 0,25–0,5 kg par semaine. Des déficits plus importants rendent plus difficile le maintien des muscles, de l’énergie et de la motivation.
À quelle vitesse puis-je perdre du poids sans risque ?
Une recommandation courante est de 0,5–1 % du poids corporel par semaine. Si ce calculateur affiche un déficit supérieur à 1 000 kcal par jour, allongez le délai.
Pourquoi est-ce que je ne perds pas de poids malgré un déficit calorique ?
La rétention d’eau peut masquer la perte de graisse pendant une ou deux semaines, et il est facile de sous-estimer ses apports ou de surestimer son activité. Comparez les moyennes hebdomadaires sur plusieurs semaines avant d’ajuster.
Est-il sans danger de manger 1 200 calories par jour ?
Pour beaucoup d’adultes, c’est trop peu pour couvrir les besoins nutritionnels, et ce seuil est présenté ici comme un minimum plutôt que comme un objectif. Parlez-en à un médecin ou à un diététicien avant de suivre un régime très hypocalorique.