Calculateur TDEE
Ce calculateur de TDEE estime votre dépense énergétique quotidienne totale, c’est-à-dire les calories que vous brûlez en une journée, en calculant votre métabolisme de base (BMR) avec l’équation de Mifflin-St Jeor puis en le multipliant par un facteur d’activité.
À propos de cet outil
Ce calculateur de TDEE estime votre dépense énergétique quotidienne totale, c’est-à-dire les calories que vous brûlez en une journée, en calculant votre métabolisme de base (BMR) avec l’équation de Mifflin-St Jeor puis en le multipliant par un facteur d’activité.
Mode d’emploi
- Choisissez votre sexe et saisissez votre âge.
- Saisissez votre poids (kg ou lbs) et votre taille (cm ou pouces).
- Choisissez le niveau d’activité qui correspond à une semaine type.
- Lisez votre BMR, votre TDEE et les objectifs caloriques pour perdre, maintenir ou prendre du poids.
Bon à savoir
- Le BMR utilise l’équation de Mifflin-St Jeor : 10 × poids (kg) + 6.25 × taille (cm) − 5 × âge, plus 5 pour les hommes ou moins 161 pour les femmes.
- TDEE = BMR × facteur d’activité, de 1.2 (sédentaire) à 1.9 (extrêmement actif ou métier physique).
- Les objectifs de perte et de prise de poids affichés correspondent à environ 0,25 kg ou 0,5 kg par semaine.
- Les résultats sont des estimations ; la dépense énergétique réelle varie selon la composition corporelle, la génétique et les mouvements quotidiens.
Fonctionne entièrement dans votre navigateur : rien de ce que vous saisissez n’est envoyé ni stocké.
Questions fréquentes
Qu’est-ce que le TDEE ?
Le TDEE (total daily energy expenditure, ou dépense énergétique quotidienne totale) est le nombre de calories que votre corps brûle en une journée, métabolisme de repos, digestion et activité physique compris. Manger à hauteur de votre TDEE maintient votre poids à peu près stable.
Quelle est la différence entre BMR et TDEE ?
Le BMR est l’énergie que vous brûleriez au repos complet. Le TDEE y ajoute tout ce que vous faites en plus, il est donc toujours plus élevé : ce calculateur l’obtient en multipliant le BMR par un facteur d’activité.
Quelle est la précision de l’équation de Mifflin-St Jeor ?
Elle est considérée comme l’une des équations prédictives du BMR les plus précises pour la plupart des adultes, mais toute formule reste une estimation. Suivez votre poids pendant deux à trois semaines et ajustez vos apports si la tendance réelle diffère.
Quel niveau d’activité choisir ?
Choisissez le niveau qui correspond à une semaine moyenne, pas à votre meilleure semaine. La plupart des personnes ayant un travail de bureau et faisant du sport quelques fois par semaine sont légèrement ou modérément actives ; surestimer son activité est l’erreur la plus fréquente.