Calculateur de caféine
Ajoutez ce que vous avez bu aujourd’hui et voyez combien de caféine est encore active et combien il en restera au coucher.
Teneur en caféine des boissons courantes
| Boisson | Caféine (mg) | Reste après 8 h* |
|---|---|---|
| Café filtre (240 ml) | 95 | 31 |
| Expresso | 63 | 21 |
| Double expresso | 126 | 42 |
| Cold brew (470 ml) | 200 | 66 |
| Café latte / cappuccino | 75 | 25 |
| Café soluble | 62 | 20 |
| Thé noir | 47 | 16 |
| Thé vert | 28 | 9 |
| Matcha (1 c. à café) | 70 | 23 |
| Cola (330 ml) | 34 | 11 |
| Boisson énergisante (250 ml) | 80 | 26 |
| Boisson énergisante (500 ml) | 160 | 53 |
| Pré-workout (1 dose) | 200 | 66 |
| Chocolat noir (50 g) | 40 | 13 |
*Avec une demi-vie moyenne de 5 heures. Valeurs typiques ; les marques et la force de préparation varient beaucoup.
Comment ça marche
Chaque boisson est absorbée en 45 minutes environ, puis éliminée de façon exponentielle selon la demi-vie choisie (modèle à un compartiment). La ligne des 50 mg est un seuil pratique favorable au sommeil, pas une limite médicale. Il s’agit d’une estimation à titre informatif. Tous les calculs se font dans votre navigateur.
Combien de temps la caféine reste-t-elle dans l’organisme ?
La caféine a une demi-vie moyenne d’environ 5 heures chez l’adulte en bonne santé, avec une plage normale d’environ 3 à 7 heures. Après deux demi-vies, un quart de la dose est encore actif : un café bu à 15 h peut donc encore agir à 23 h.
Quand arrêter le café avant de dormir ?
Une recommandation courante est d’arrêter au moins 8 heures avant le coucher. Dans une étude en laboratoire du sommeil, 400 mg pris même 6 heures avant le coucher ont réduit le sommeil total d’environ une heure. Utilisez le calculateur pour voir quand votre propre total descend à un niveau favorable au sommeil.
Quelle quantité de caféine par jour est sans risque ?
Pour les adultes en bonne santé, jusqu’à 400 mg par jour sont généralement considérés comme sans risque (FDA, EFSA), sans dépasser environ 200 mg en une prise. Pendant la grossesse, on conseille en général de rester sous 200 mg par jour. La sensibilité varie beaucoup d’une personne à l’autre.
Qu’est-ce qui influence la demi-vie de la caféine ?
Le tabac l’accélère (environ 3 heures). La grossesse, la pilule contraceptive, les troubles du foie et certains médicaments la ralentissent, parfois jusqu’à 10 heures ou plus. La génétique (l’enzyme CYP1A2) fait aussi que certaines personnes la métabolisent vite ou lentement.