Calculateur de Protéines
Ce calculateur estime le nombre de grammes de protéines dont vous avez besoin chaque jour à partir de votre poids corporel et de votre objectif d’activité, répartit le total entre vos repas et liste des sources de protéines courantes à titre de référence.
À propos de cet outil
Ce calculateur estime le nombre de grammes de protéines dont vous avez besoin chaque jour à partir de votre poids corporel et de votre objectif d’activité, répartit le total entre vos repas et liste des sources de protéines courantes à titre de référence.
Mode d’emploi
- Saisissez votre poids corporel en kg ou en lbs.
- Choisissez votre niveau d’activité et votre objectif.
- Indiquez combien de repas vous prenez par jour.
- Lisez vos protéines quotidiennes, les protéines par repas et les calories qu’elles apportent.
Bon à savoir
- Les niveaux vont de 0,8 g/kg (l’apport minimal recommandé, RDA, pour les adultes sédentaires) à 1,2, 1,6, 2,0 et 2,2 jusqu’à 2,4 g/kg pour les sportifs et les culturistes.
- Protéines quotidiennes = poids en kg × grammes par kg ; protéines par repas = total quotidien ÷ nombre de repas par jour.
- Les protéines apportent 4 kcal par gramme.
- Quantités de référence : blanc de poulet environ 31 g pour 100 g, un gros œuf environ 6 g, 100 g de lentilles cuites environ 9 g.
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Questions fréquentes
De combien de protéines ai-je besoin par jour ?
Les adultes sédentaires ont besoin d’au moins 0,8 g par kg de poids corporel. Les personnes qui s’entraînent régulièrement ou qui veulent prendre du muscle bénéficient généralement d’environ 1,6–2,2 g par kg.
Combien de protéines le corps peut-il utiliser en un repas ?
Il n’y a pas de limite stricte, mais répartir les protéines sur trois à cinq repas d’environ 20–40 g chacun est un moyen pratique de soutenir la construction musculaire tout au long de la journée.
Trop de protéines, est-ce mauvais pour la santé ?
Pour les personnes en bonne santé, des apports allant jusqu’à environ 2 g par kg sont généralement considérés comme sûrs. Les personnes atteintes d’une maladie rénale doivent suivre l’avis de leur médecin concernant les protéines.
Faut-il utiliser mon poids actuel ou mon poids cible ?
Utilisez votre poids actuel si vous êtes proche d’un poids sain. Si vous avez beaucoup de poids à perdre, de nombreux coachs basent plutôt l’apport en protéines sur le poids cible ou la masse maigre.