Prédicteur de temps de course
Saisissez le résultat d’une course récente et découvrez ce qu’il prédit sur toutes les autres distances.
Les prédictions supposent un entraînement équivalent pour chaque distance, un parcours plat et de bonnes conditions.
Équivalences de temps sur 5 km
Ce que prédisent des temps courants sur 5 km pour des courses plus longues (Riegel, exposant 1,06).
| 5K | 10K | Semi-marathon | Marathon |
|---|---|---|---|
| 16:00 | 33:22 | 1:13:36 | 2:33:27 |
| 18:00 | 37:32 | 1:22:48 | 2:52:38 |
| 20:00 | 41:42 | 1:32:00 | 3:11:49 |
| 22:00 | 45:52 | 1:41:12 | 3:31:00 |
| 24:00 | 50:02 | 1:50:24 | 3:50:11 |
| 25:00 | 52:07 | 1:55:00 | 3:59:47 |
| 27:00 | 56:18 | 2:04:12 | 4:18:58 |
| 30:00 | 1:02:33 | 2:18:00 | 4:47:44 |
| 33:00 | 1:08:48 | 2:31:48 | 5:16:30 |
| 36:00 | 1:15:03 | 2:45:36 | 5:45:17 |
| 40:00 | 1:23:24 | 3:04:00 | 6:23:39 |
Comment ça marche
La formule de Riegel ajuste votre temps selon la distance avec un exposant de fatigue (1,06 pour la plupart des coureurs). Le VDOT, tiré de « Daniels’ Running Formula » de Jack Daniels, estime le coût en oxygène de votre allure de course et la durée pendant laquelle vous pouvez la tenir, puis trouve le temps qui donne la même VO2 max effective sur chaque distance. Tous les calculs se font dans votre navigateur.
Les prédictions de temps sont-elles précises ?
Pour des distances proches de votre course de référence, elles sont généralement justes à 1–3 % près. Prédire un marathon à partir d’un 5 km est moins fiable : le marathon dépend aussi du volume de sorties longues, du ravitaillement et de la gestion de l’allure, si bien que la plupart des coureurs finissent quelques minutes au-dessus de la prédiction, sauf s’ils se sont spécifiquement entraînés pour la distance.
Riegel ou VDOT : lequel croire ?
Les deux concordent de près du 5 km au semi-marathon. Riegel (T2 = T1 × (D2/D1)^1,06) est une simple courbe de fatigue ; le VDOT de Jack Daniels modélise le coût en oxygène et la durée pendant laquelle vous pouvez tenir une part donnée de votre VO2 max. Pour préparer un marathon, retenez le plus lent des deux.
Qu’est-ce que le VDOT ?
Le VDOT est l’indice de performance de Jack Daniels : une VO2 max effective calculée à partir d’un résultat de course. Plus le VDOT est élevé, plus vos temps équivalents sont rapides sur toutes les distances. Il sert aussi de base à ses allures d’entraînement.
Quelle course saisir ?
Utilisez une course ou un contre-la-montre récent, couru à fond sur un parcours plat. Les sorties d’entraînement sous-estiment vos capacités, et les courses de plus de deux heures environ dépendent davantage du ravitaillement que de la forme.