Estimateur de VO2 Max
Ce calculateur de VO2 max estime votre consommation maximale d’oxygène à partir de l’un de deux tests de terrain (la course de 12 minutes de Cooper ou la marche d’un mile de Rockport) et évalue le résultat selon votre âge et votre sexe.
À propos de cet outil
Ce calculateur de VO2 max estime votre consommation maximale d’oxygène à partir de l’un de deux tests de terrain (la course de 12 minutes de Cooper ou la marche d’un mile de Rockport) et évalue le résultat selon votre âge et votre sexe.
Mode d’emploi
- Choisissez le test de course de Cooper (12 minutes) ou le test de marche Rockport (1 mile).
- Pour Cooper, saisissez la distance parcourue en 12 minutes ; pour Rockport, saisissez votre âge, votre sexe, votre poids, votre temps de marche et votre fréquence cardiaque à l’arrivée.
- Saisissez votre âge et votre sexe pour l’évaluation.
- Lisez votre VO2 max estimée en ml/kg/min et votre catégorie de forme.
Bon à savoir
- Test de Cooper : VO2 max = (distance en mètres − 504.9) ÷ 44.73.
- Test de Rockport : VO2 max = 132.853 − 0.0769 × poids (lb) − 0.3877 × âge + 6.315 × (1 pour les hommes, 0 pour les femmes) − 3.2649 × temps (min) − 0.1565 × fréquence cardiaque.
- La VO2 max s’exprime en millilitres d’oxygène par kilogramme de poids corporel et par minute (ml/kg/min).
- Les évaluations vont de Faible à Excellent et dépendent de l’âge et du sexe.
Fonctionne entièrement dans votre navigateur : rien de ce que vous saisissez n’est envoyé ni stocké.
Questions fréquentes
Qu’est-ce que la VO2 max ?
La VO2 max est la quantité maximale d’oxygène que votre corps peut utiliser lors d’un effort intense, mesurée en ml/kg/min. C’est l’un des meilleurs indicateurs uniques de la condition cardiovasculaire.
Qu’est-ce qu’une bonne VO2 max ?
Cela dépend de l’âge et du sexe ; pour les hommes de 30 à 39 ans, des valeurs autour de 45 ml/kg/min ou plus sont généralement jugées bonnes. Les athlètes d’endurance d’élite peuvent dépasser 70.
Quelle est la précision des tests de Cooper et de Rockport ?
Les tests de terrain donnent des estimations raisonnables lorsqu’ils sont réalisés à fond (Cooper) ou à une marche rapide et régulière (Rockport) sur un parcours plat. Un test en laboratoire avec analyse des gaz reste le plus précis.
Comment améliorer ma VO2 max ?
Un entraînement d’endurance régulier comprenant quelques intervalles à haute intensité, comme 4 × 4 minutes à effort soutenu avec récupération entre chaque, est un moyen efficace d’augmenter la VO2 max en quelques semaines.