Denní Příjem Vody — Zůstaňte Optimálně Hydratovaní

Doporučení „8 sklenic denně" je zjednodušení. Vaše skutečná potřeba vody závisí na hmotnosti, úrovni aktivity, klimatu a stravě. Naše kalkulačka vám dá personalizované doporučení.

Kolik vody potřebujete?

Běžně používaným vodítkem je 35 ml na kilogram tělesné hmotnosti denně. Při intenzivním sportu přidejte 500–1 000 ml za hodinu. Těhotné a kojící ženy potřebují o 300–700 ml více denně.

Příznaky dehydratace

Tmavá moč je prvním signálem. Mírná žízeň, bolest hlavy a snížená koncentrace naznačují lehkou dehydrataci (1–2 % tělesné hmotnosti). Závažná dehydratace (>3 %) snižuje sportovní výkon o 20–30 %.

Praktické tipy pro hydrataci

Začněte den velkou sklenicí vody. Mějte lahev vody po ruce v práci. Ovoce a zelenina se počítají — okurka a meloun obsahují 90–96 % vody. Přizpůsobte příjem podle barvy moči.