Kalkulačka 1RM
Tato kalkulačka odhadne nejvyšší váhu, kterou bys zvedl na jedno opakování, ze série, kterou jsi odcvičil, jako průměr vzorců Epley, Brzycki a Lombardi, a ukáže tabulku procent pro plánování tréninkové zátěže.
O tomto nástroji
Tato kalkulačka odhadne nejvyšší váhu, kterou bys zvedl na jedno opakování, ze série, kterou jsi odcvičil, jako průměr vzorců Epley, Brzycki a Lombardi, a ukáže tabulku procent pro plánování tréninkové zátěže.
Jak ho použít
- Zadej zvednutou váhu v kg nebo lbs.
- Zadej, kolik čistých opakování jsi zvládl.
- Přečti si odhadované 1RM a výsledek každého vzorce.
- Podle tabulky procent zvol pracovní váhy pro cílový rozsah opakování.
Dobré vědět
- Epley: 1RM = váha × (1 + opakování ÷ 30).
- Brzycki: 1RM = váha × 36 ÷ (37 − opakování).
- Lombardi: 1RM = váha × opakování^0.10; zobrazený odhad je průměrem všech tří.
- Odhady jsou nejpřesnější mezi 2 a 10 opakováními a nad 10 jsou méně spolehlivé.
- Tabulka přiřazuje procenta z 1RM k typickým rozsahům opakování, například zhruba 80% pro 7–8 opakování.
Běží celý ve vašem prohlížeči — nic, co zadáte, se nenahrává ani neukládá.
Časté dotazy
Co je jednoopakovací maximum?
Tvé jednoopakovací maximum (1RM) je nejvyšší váha, kterou zvládneš zvednout na jedno opakování se správnou technikou. Používá se k nastavení tréninkové zátěže v procentech, například 75% z 1RM.
Jak přesné jsou kalkulačky 1RM?
U sérií o 2–10 opakováních bývají obvykle blízko, ale lidé se liší podle tréninkové historie a cviku. Odhad ze série o 3–5 opakováních je obecně přesnější než ze série o 12 a více.
Je bezpečné testovat skutečné 1RM?
Skutečné pokusy o maximum nesou vyšší riziko zranění a vyžadují dopomoc, dobrou techniku a pořádné rozcvičení. Odhad ze submaximální série se tomuto riziku vyhne.
Který vzorec je lepší — Epley, nebo Brzycki?
Při nízkém počtu opakování dávají velmi podobné výsledky; Brzycki s rostoucím počtem opakování vychází o něco níž. Průměrování více vzorců, jako to dělá tato kalkulačka, jejich rozdíly vyhladí.