Potřeba Bílkovin — Kolik Proteinů Denně Potřebujete?

Bílkoviny jsou nejnasycenější makronutrient a jsou nezbytné pro regeneraci svalů, imunitní funkce a produkci hormonů. Naše kalkulačka vám dá osobní doporučení podle vašich cílů a úrovně aktivity.

Doporučený příjem bílkovin

Minimální doporučení je 0,8 g na kg tělesné hmotnosti. Pro sportovce a lidi usilující o budování svalů: 1,6–2,2 g/kg. Při hubnutí: 2,0–2,4 g/kg pro zachování svalové hmoty v kalorickém deficitu.

Nejlepší zdroje bílkovin

Živočišné zdroje: kuřecí prsa (31 g/100 g), tvaroh (10 g/100 g), vejce (13 g/100 g). Rostlinné zdroje: tempeh (19 g/100 g), čočka (9 g/100 g), edamame (11 g/100 g). Střídejte zdroje pro kompletní aminokyselinový profil.

Optimalizace vstřebávání bílkovin

Rozložte příjem bílkovin do 3–5 jídel pro maximální syntézu svalových bílkovin. Tělo optimálně zpracuje 20–40 g bílkovin na jídlo pro budování svalů. Bílkoviny před spaním (kasein) podporují noční svalovou regeneraci.