Kalkulačka jet lagu
Plán světla a spánku den po dni, který rychleji přestaví tvé vnitřní hodiny na čas v cíli cesty.
Obecná doporučení založená na výzkumu cirkadiánního rytmu, ne lékařská rada. Časy jsou v místním čase cíle.
Jak plán vzniká
Minimum tvé tělesné teploty — nejnižší bod vnitřních hodin — odhadujeme na 2,5 hodiny před obvyklým časem vstávání. Světlo během tří hodin po něm posouvá hodiny dřív, světlo během tří hodin před ním je posouvá později. Každý den plán posune tento bod asi o 1 hodinu (na východ) nebo 1,5 hodiny (na západ) směrem k cíli a rozmístí kolem něj okna světla. Všechny výpočty probíhají ve tvém prohlížeči.
Pravidlo palce
| Překročená časová pásma | Na východ | Na západ |
|---|---|---|
| 3 | ≈ 3 dní | ≈ 2 dní |
| 5 | ≈ 5 dní | ≈ 4 dní |
| 7 | ≈ 7 dní | ≈ 5 dní |
| 9 | ≈ 9 dní | ≈ 6 dní |
| 11 | ≈ 11 dní | ≈ 8 dní |
Jak dlouho trvá jet lag?
Tvé vnitřní hodiny se posouvají zhruba o hodinu denně, když letíš na východ, a asi o hodinu a půl denně, když letíš na západ. Překročení šesti časových pásem na východ tedy bez pomoci znamená zhruba šest dní do úplného přizpůsobení — světlo ve správnou dobu to může znatelně zkrátit.
Proč je let na východ horší?
Let na východ znamená chodit spát a vstávat dřív, než tělo chce. Lidské vnitřní hodiny přirozeně běží o něco déle než 24 hodin, takže je snazší je zpozdit (na západ) než posunout dopředu (na východ).
Jak pomáhá světlo proti jet lagu?
Světlo je nejsilnější signál pro vnitřní hodiny. Světlo v hodinách po minimu tělesné teploty (obvykle 2–3 hodiny před běžným probuzením) posouvá hodiny dřív; světlo v hodinách před ním je posouvá později. Špatné načasování může hodiny posunout nesprávným směrem.
Mám brát melatonin?
Nízká dávka melatoninu večer v cíli cesty může pomoci po letech na východ. Pravidla se v jednotlivých zemích liší a není vhodný pro každého — nejdřív se zeptej lékárníka nebo lékaře.