Kalkulačka TDEE — Kolik Kalorií Spálíte Za Den?

Víte, kolik kalorií vaše tělo každý den spálí? Většina lidí to odhaduje špatně. Naše kalkulačka TDEE vám dá přesné číslo na základě hmotnosti, výšky, věku, pohlaví a úrovně aktivity.

Co je TDEE?

TDEE (Total Daily Energy Expenditure) je celkový počet kalorií, které vaše tělo spálí za den. Zahrnuje bazální metabolismus, termický efekt potravy a každodenní pohyb. TDEE je výchozí bod pro každý výživový plán.

Jak používat kalkulačku TDEE?

Zadejte pohlaví, věk, hmotnost a výšku. Vyberte úroveň aktivity: od sedavého zaměstnání po každodenní intenzivní sport. Kalkulačka spočítá váš BMR pomocí rovnice Mifflin-St Jeor a vynásobí ho faktorem aktivity.

Nastavení kalorických cílů

Pro hubnutí jezte 300–500 kcal pod svým TDEE. Pro budování svalů jezte 200–300 kcal nad ním. Extrémní deficity jsou kontraproduktivní — tělo přizpůsobí metabolismus a začne odbourávat svalovou tkáň.