Kalkulačka příjmu vody
Tato kalkulačka pitného režimu odhadne, kolik vody bys měl denně vypít podle tělesné hmotnosti, upraví to podle aktivity a klimatu a výsledek ukáže v litrech, tekutých uncích, cupech a sklenicích.
O tomto nástroji
Tato kalkulačka pitného režimu odhadne, kolik vody bys měl denně vypít podle tělesné hmotnosti, upraví to podle aktivity a klimatu a výsledek ukáže v litrech, tekutých uncích, cupech a sklenicích.
Jak ho použít
- Zadej svou tělesnou hmotnost v kg nebo lbs.
- Vyber svou obvyklou úroveň aktivity.
- Vyber klima, ve kterém žiješ.
- Přečti si svůj denní cíl v litrech, tekutých uncích a sklenicích.
Dobré vědět
- Základní množství je zhruba 33 ml vody na kg tělesné hmotnosti — u dospělého s 70 kg přibližně 2.3 litru.
- Aktivita přidává až 0.5 litru denně a teplé nebo horké, vlhké klima dalších až 0.5 litru.
- Do denního příjmu tekutin se počítá i voda z jídla, čaje, kávy a dalších nápojů.
- Výsledek je obecné vodítko; nemoc, těhotenství, kojení a silné pocení potřebu zvyšují.
Běží celý ve vašem prohlížeči — nic, co zadáte, se nenahrává ani neukládá.
Časté dotazy
Kolik vody bych měl denně vypít?
Běžný odhad je zhruba 30–35 ml na kg tělesné hmotnosti, což je u mnoha dospělých přibližně 2–2.5 litru, ještě před přidáním navíc za pohyb a horko. Tato kalkulačka toto pravidlo použije na tvou váhu a podmínky.
Počítá se káva nebo čaj do pitného režimu?
Ano. Čaj i káva celkově hydratují i přes obsah kofeinu a počítá se i voda z jídla a dalších nápojů.
Jaké jsou známky, že piju málo?
Žízeň, tmavě žlutá moč, bolesti hlavy a únava jsou běžné známky nízkého příjmu tekutin. Světle žlutá moč je jednoduchý každodenní ukazatel dobré hydratace.
Dá se vypít příliš mnoho vody?
Ano. Vypití velmi velkého množství v krátké době může snížit hladinu sodíku v krvi (hyponatremie), což je nebezpečné. Rozlož příjem během dne a řiď se žízní, zejména při dlouhých vytrvalostních akcích.