Kalkulačka zón tepové frekvence
Tato kalkulačka tepových zón určí tvých pět tréninkových zón v tepech za minutu metodou Karvonen, která kombinuje odhadovanou maximální tepovou frekvenci (220 − věk) s tvým klidovým tepem.
O tomto nástroji
Tato kalkulačka tepových zón určí tvých pět tréninkových zón v tepech za minutu metodou Karvonen, která kombinuje odhadovanou maximální tepovou frekvenci (220 − věk) s tvým klidovým tepem.
Jak ho použít
- Zadej svůj věk.
- Zadej klidový tep, ideálně změřený hned ráno po probuzení.
- Přečti si maximální tepovou frekvenci, tepovou rezervu a rozsah tepů pro každou zónu.
- Podle zón nastav intenzitu běhu, jízdy na kole nebo tréninku.
Dobré vědět
- Maximální tepová frekvence se odhaduje jako 220 − věk.
- Cílový tep podle Karvonena = (max. TF − klidová TF) × intenzita % + klidová TF.
- Zóna 1 je 50–60%, zóna 2 60–70%, zóna 3 70–80%, zóna 4 80–90% a zóna 5 90–100% tepové rezervy.
- Maximální tep spočítaný vzorcem se u jednotlivce může lišit o 10 i více tepů; terénní test dá přesnější zóny.
Běží celý ve vašem prohlížeči — nic, co zadáte, se nenahrává ani neukládá.
Časté dotazy
Co jsou tréninkové tepové zóny?
Tepové zóny jsou rozsahy intenzity podle tepové frekvence, od lehké regenerace (zóna 1) po maximální úsilí (zóna 5). Trénink ve správné zóně zajistí, že lehké dny jsou dost lehké a těžké dny dost těžké.
Co je Karvonenův vzorec?
Karvonenův vzorec počítá cílový tep z tepové rezervy — rozdílu mezi maximální a klidovou tepovou frekvencí. Protože pracuje s tvým klidovým tepem, dává obvykle osobnější zóny než prosté procento z max. TF.
Jak zjistím svůj klidový tep?
Několik rán po sobě si hned po probuzení, ještě než vstaneš, měř pulz celou minutu a udělej průměr. Mnoho chytrých hodinek ho zaznamenává automaticky.
Ve které zóně se spaluje nejvíc tuku?
Nižší zóny spalují vyšší podíl tuku, ale vyšší zóny spálí za minutu víc kalorií celkem. Pro hubnutí je důležitější celková energetická bilance než zóna.