Estimátor VO2 Max
Tato kalkulačka VO2 max odhadne tvou maximální spotřebu kyslíku z jednoho ze dvou terénních testů — Cooperova 12minutového běhu nebo Rockport testu chůze na 1 míli — a výsledek ohodnotí podle tvého věku a pohlaví.
O tomto nástroji
Tato kalkulačka VO2 max odhadne tvou maximální spotřebu kyslíku z jednoho ze dvou terénních testů — Cooperova 12minutového běhu nebo Rockport testu chůze na 1 míli — a výsledek ohodnotí podle tvého věku a pohlaví.
Jak ho použít
- Vyber Cooperův 12minutový běh nebo Rockport test chůze na 1 míli.
- U Coopera zadej vzdálenost uběhnutou za 12 minut; u Rockportu zadej věk, pohlaví, váhu, čas chůze a tep v cíli.
- Pro hodnocení zadej věk a pohlaví.
- Přečti si odhadovanou hodnotu VO2 max v ml/kg/min a svou kategorii kondice.
Dobré vědět
- Cooperův test: VO2 max = (vzdálenost v metrech − 504.9) ÷ 44.73.
- Rockport test: VO2 max = 132.853 − 0.0769 × váha (lb) − 0.3877 × věk + 6.315 × (1 pro muže, 0 pro ženy) − 3.2649 × čas (min) − 0.1565 × tep.
- VO2 max se vyjadřuje v mililitrech kyslíku na kilogram tělesné hmotnosti za minutu (ml/kg/min).
- Hodnocení sahá od Poor (slabé) po Excellent (výborné) a závisí na věku a pohlaví.
Běží celý ve vašem prohlížeči — nic, co zadáte, se nenahrává ani neukládá.
Časté dotazy
Co je VO2 max?
VO2 max je maximální množství kyslíku, které tvé tělo dokáže využít při intenzivní zátěži, měřené v ml/kg/min. Patří k nejlepším jednotlivým ukazatelům kardiovaskulární kondice.
Jaká hodnota VO2 max je dobrá?
Záleží na věku a pohlaví; u mužů kolem třicítky se hodnoty v polovině 40. let ml/kg/min nebo vyšší obecně hodnotí jako dobré. Elitní vytrvalci mohou přesáhnout 70.
Jak přesné jsou Cooperův a Rockport test?
Terénní testy dávají rozumné odhady, pokud se provádějí naplno (Cooper) nebo svižnou rovnoměrnou chůzí (Rockport) na rovné trati. Nejpřesnější zůstává laboratorní test s analýzou plynů.
Jak mohu zlepšit své VO2 max?
Pravidelný vytrvalostní trénink s trochou vysoce intenzivních intervalů — například 4 × 4 minuty naplno s odpočinkem mezi nimi — je účinný způsob, jak VO2 max během několika týdnů zvýšit.