Odhad závodního času
Zadej výsledek z nedávného závodu a uvidíš, co předpovídá pro všechny ostatní vzdálenosti.
Předpovědi předpokládají stejnou přípravu na každou vzdálenost, rovinatou trať a dobré podmínky.
Ekvivalenty časů na 5 km
Co běžné časy na 5 km předpovídají pro delší závody (Riegel, exponent 1,06).
| 5K | 10K | Půlmaraton | Maraton |
|---|---|---|---|
| 16:00 | 33:22 | 1:13:36 | 2:33:27 |
| 18:00 | 37:32 | 1:22:48 | 2:52:38 |
| 20:00 | 41:42 | 1:32:00 | 3:11:49 |
| 22:00 | 45:52 | 1:41:12 | 3:31:00 |
| 24:00 | 50:02 | 1:50:24 | 3:50:11 |
| 25:00 | 52:07 | 1:55:00 | 3:59:47 |
| 27:00 | 56:18 | 2:04:12 | 4:18:58 |
| 30:00 | 1:02:33 | 2:18:00 | 4:47:44 |
| 33:00 | 1:08:48 | 2:31:48 | 5:16:30 |
| 36:00 | 1:15:03 | 2:45:36 | 5:45:17 |
| 40:00 | 1:23:24 | 3:04:00 | 6:23:39 |
Jak to funguje
Rieglův vzorec přepočítává tvůj čas podle vzdálenosti s exponentem únavy (1,06 pro většinu běžců). VDOT z knihy Running Formula Jacka Danielse odhaduje kyslíkovou náročnost tvého závodního tempa a jak dlouho ho udržíš, a pak pro každou vzdálenost najde čas se stejným efektivním VO2 max. Všechny výpočty probíhají ve tvém prohlížeči.
Jak přesné jsou předpovědi závodního času?
U vzdáleností blízkých zadanému závodu bývají obvykle v rozmezí 1–3 %. Předpovídat maraton z pětky je méně spolehlivé: maraton závisí i na objemu dlouhých běhů, doplňování energie a rozložení tempa, takže většina běžců je o pár minut pomalejší, než říká předpověď, pokud netrénovali přímo na tuto vzdálenost.
Riegel, nebo VDOT — čemu věřit?
Od 5 km po půlmaraton se oba shodují velmi těsně. Riegel (T2 = T1 × (D2/D1)^1,06) je jednoduchá křivka únavy; VDOT Jacka Danielse modeluje kyslíkovou náročnost a jak dlouho udržíš daný podíl VO2 max. Při plánování maratonu použij pomalejší z obou hodnot.
Co je VDOT?
VDOT je výkonnostní index Jacka Danielse: efektivní VO2 max odvozené z výsledku závodu. Čím vyšší VDOT, tím rychlejší jsou tvé odpovídající časy na každé vzdálenosti. Je to také základ jeho tréninkových temp.
Jaký závod mám zadat?
Použij nedávný závod nebo test na čas na rovinaté trati, kde jsi dal všechno. Tréninkové běhy tvé schopnosti podhodnocují a u závodů delších než asi dvě hodiny hraje větší roli doplňování energie než kondice.