Kalkulačka kofeinu
Přidej, co jsi dnes vypil — uvidíš, kolik kofeinu ještě působí a kolik ho zbude před spaním.
Obsah kofeinu v běžných nápojích
| Nápoj | Kofein (mg) | Zbývá po 8 h* |
|---|---|---|
| Překapávaná káva (240 ml) | 95 | 31 |
| Espresso | 63 | 21 |
| Dvojité espresso | 126 | 42 |
| Cold brew (470 ml) | 200 | 66 |
| Latte / cappuccino | 75 | 25 |
| Instantní káva | 62 | 20 |
| Černý čaj | 47 | 16 |
| Zelený čaj | 28 | 9 |
| Matcha (1 lžička) | 70 | 23 |
| Cola (330 ml) | 34 | 11 |
| Energetický nápoj (250 ml) | 80 | 26 |
| Energetický nápoj (500 ml) | 160 | 53 |
| Předtréninkovka (1 odměrka) | 200 | 66 |
| Hořká čokoláda (50 g) | 40 | 13 |
*Při průměrném poločasu 5 hodin. Hodnoty jsou typické; značky a síla přípravy se hodně liší.
Jak to funguje
Každý nápoj se vstřebává zhruba 45 minut a pak se exponenciálně vylučuje se zvoleným poločasem (jednokompartmentový model). Hranice 50 mg je praktický práh šetrný ke spánku, ne lékařský limit. Jde jen o orientační odhad. Všechny výpočty probíhají ve tvém prohlížeči.
Jak dlouho zůstává kofein v těle?
Kofein má u zdravých dospělých průměrný poločas asi 5 hodin, v běžném rozmezí zhruba 3 až 7 hodin. Po dvou poločasech je stále aktivní čtvrtina dávky, takže káva ve 15:00 může působit ještě ve 23:00.
Kdy přestat pít kávu před spaním?
Běžné doporučení je alespoň 8 hodin před spaním. Ve studii ve spánkové laboratoři zkrátilo 400 mg užitých dokonce 6 hodin před spaním celkový spánek zhruba o hodinu. Pomocí kalkulačky zjistíš, kdy tvé množství klesne pod úroveň šetrnou ke spánku.
Kolik kofeinu denně je bezpečné?
Pro zdravé dospělé se obecně za bezpečné považuje až 400 mg denně (FDA, EFSA), přičemž najednou nejvýš asi 200 mg. V těhotenství se obvykle doporučuje zůstat pod 200 mg denně. Citlivost se mezi lidmi hodně liší.
Co ovlivňuje poločas kofeinu?
Kouření jeho odbourávání zrychluje (asi 3 hodiny). Těhotenství, hormonální antikoncepce, onemocnění jater a některé léky ho zpomalují, někdy až na 10 hodin i víc. Také genetika (enzym CYP1A2) způsobuje, že někdo kofein odbourává rychle a jiný pomalu.