Kalkulačka TDEE
Tato kalkulačka TDEE odhadne tvůj celkový denní energetický výdej — kalorie, které za den spálíš — tak, že spočítá BMR pomocí rovnice Mifflin-St Jeor a vynásobí ho koeficientem aktivity.
O tomto nástroji
Tato kalkulačka TDEE odhadne tvůj celkový denní energetický výdej — kalorie, které za den spálíš — tak, že spočítá BMR pomocí rovnice Mifflin-St Jeor a vynásobí ho koeficientem aktivity.
Jak ho použít
- Vyber pohlaví a zadej věk.
- Zadej váhu (kg nebo lbs) a výšku (cm nebo palce).
- Zvol úroveň aktivity, která odpovídá běžnému týdnu.
- Přečti si svůj BMR, TDEE a kalorické cíle pro hubnutí, udržení nebo přibírání.
Dobré vědět
- BMR používá rovnici Mifflin-St Jeor: 10 × váha (kg) + 6.25 × výška (cm) − 5 × věk, plus 5 u mužů nebo minus 161 u žen.
- TDEE = BMR × koeficient aktivity, od 1.2 (sedavý způsob života) po 1.9 (extrémně aktivní nebo fyzicky náročná práce).
- Zobrazené cíle pro hubnutí a přibírání odpovídají zhruba 0.25 kg nebo 0.5 kg za týden.
- Výsledky jsou odhady; skutečný výdej energie se liší podle složení těla, genetiky a denního pohybu.
Běží celý ve vašem prohlížeči — nic, co zadáte, se nenahrává ani neukládá.
Časté dotazy
Co je TDEE?
TDEE (total daily energy expenditure, celkový denní energetický výdej) je počet kalorií, které tvé tělo za den spálí, včetně klidového metabolismu, trávení a veškeré fyzické aktivity. Když jíš na úrovni svého TDEE, tvá váha zůstává zhruba stabilní.
Jaký je rozdíl mezi BMR a TDEE?
BMR je energie, kterou bys spálil v úplném klidu. TDEE k tomu přidává vše, co děláš navíc, takže je vždy vyšší — tato kalkulačka ho získá vynásobením BMR koeficientem aktivity.
Jak přesná je rovnice Mifflin-St Jeor?
Považuje se za jednu z nejpřesnějších predikčních rovnic BMR pro většinu dospělých, ale každý vzorec je jen odhad. Sleduj svou váhu dva až tři týdny a pokud se skutečný trend liší, uprav příjem.
Jakou úroveň aktivity mám zvolit?
Vyber úroveň, která odpovídá průměrnému týdnu, ne tvému nejlepšímu. Většina lidí s kancelářskou prací, kteří několikrát týdně cvičí, spadá do lehce nebo středně aktivní; nadhodnocení aktivity je nejčastější chyba.