Kalkulačka bílkovin
Tato kalkulačka bílkovin odhadne, kolik gramů bílkovin denně potřebuješ podle tělesné hmotnosti a cíle aktivity, rozdělí celkové množství mezi tvá jídla a pro orientaci uvede běžné zdroje bílkovin.
O tomto nástroji
Tato kalkulačka bílkovin odhadne, kolik gramů bílkovin denně potřebuješ podle tělesné hmotnosti a cíle aktivity, rozdělí celkové množství mezi tvá jídla a pro orientaci uvede běžné zdroje bílkovin.
Jak ho použít
- Zadej svou tělesnou hmotnost v kg nebo lbs.
- Vyber úroveň aktivity a cíl.
- Nastav, kolik jídel denně jíš.
- Přečti si denní množství bílkovin, bílkoviny na jídlo a kalorie, které dodají.
Dobré vědět
- Úrovně sahají od 0.8 g/kg (minimum RDA pro dospělé se sedavým způsobem života) přes 1.2, 1.6, 2.0 a 2.2 až po 2.4 g/kg pro sportovce a kulturisty.
- Denní bílkoviny = tělesná hmotnost v kg × gramy na kg; bílkoviny na jídlo = denní množství ÷ počet jídel denně.
- Bílkoviny dodávají 4 kcal na gram.
- Orientační hodnoty: kuřecí prsa zhruba 31 g na 100 g, jedno velké vejce asi 6 g, 100 g vařené čočky asi 9 g.
Běží celý ve vašem prohlížeči — nic, co zadáte, se nenahrává ani neukládá.
Časté dotazy
Kolik bílkovin denně potřebuji?
Dospělí se sedavým způsobem života potřebují alespoň 0.8 g na kg tělesné hmotnosti. Lidem, kteří pravidelně trénují nebo chtějí nabrat svaly, obvykle prospívá zhruba 1.6–2.2 g na kg.
Kolik bílkovin dokáže tělo využít v jednom jídle?
Striktní limit neexistuje, ale rozložit bílkoviny do tří až pěti jídel po zhruba 20–40 g je praktický způsob, jak podpořit budování svalů během celého dne.
Škodí příliš mnoho bílkovin?
U zdravých lidí se příjem až zhruba 2 g na kg obecně považuje za bezpečný. Lidé s onemocněním ledvin by se u bílkovin měli řídit radou svého lékaře.
Mám počítat se současnou, nebo cílovou váhou?
Pokud máš blízko ke zdravé váze, použij současnou. Pokud potřebuješ zhubnout hodně, mnoho trenérů místo toho počítá bílkoviny z cílové váhy nebo netukové hmoty.