Kalkulačka tělesného tuku
Tato kalkulačka odhadne procento tělesného tuku obvodovou metodou US Navy podle tvé výšky a obvodu krku a pasu (u žen i boků) a ukáže také tukovou a netukovou hmotu.
O tomto nástroji
Tato kalkulačka odhadne procento tělesného tuku obvodovou metodou US Navy podle tvé výšky a obvodu krku a pasu (u žen i boků) a ukáže také tukovou a netukovou hmotu.
Jak ho použít
- Vyber pohlaví a jednotky (cm nebo palce).
- Zadej výšku a váhu.
- Změř a zadej obvod krku, pasu v úrovni pupku a u žen i boků v nejširším místě.
- Přečti si odhadované procento tělesného tuku, kategorii, tukovou a netukovou hmotu.
Dobré vědět
- Muži: tělesný tuk % = 86.010 × log10(pas − krk) − 70.041 × log10(výška) + 36.76 (míry v palcích).
- Ženy: tělesný tuk % = 163.205 × log10(pas + boky − krk) − 97.684 × log10(výška) − 78.387.
- Kategorie pro muže: pod 6% esenciální, 6–13% sportovci, 14–17% fitness, 18–24% průměr, 25% a více obezita; u žen jsou hranice zhruba o 8 bodů vyšší.
- Tuková hmota = váha × tělesný tuk % a netuková hmota je zbytek.
- Metody s krejčovským metrem jsou méně přesné než DEXA, ale hodí se ke sledování změn v čase.
Běží celý ve vašem prohlížeči — nic, co zadáte, se nenahrává ani neukládá.
Časté dotazy
Jak přesná je metoda US Navy?
U většiny lidí se obvykle liší od laboratorních metod o pár procentních bodů, ale u velmi svalnatých nebo velmi štíhlých postav se může mýlit víc. Když měříš pokaždé stejně, je spolehlivá pro sledování trendů.
Jak správně změřit pas a krk?
Krk měř těsně pod ohryzkem a pas vodorovně v úrovni pupku, uvolněně a bez zatahování břicha. Metr drž přiléhavě, ale nestlačuj kůži, a pro kontrolu změř dvakrát.
Jaké procento tělesného tuku je zdravé?
Běžně používaná rozmezí uvádějí u průměrných mužů zhruba 18–24% a u průměrných žen zhruba 25–31%, u sportovců méně. Velmi nízké hodnoty, pod úrovní esenciálního tuku, zdravé nejsou.
Proč se mi mění tělesný tuk, když se váha nemění?
Můžeš zároveň ztrácet tuk a nabírat svaly, takže váha zůstane podobná, zatímco tuku ubude. Proto obvod pasu nebo procento tuku často vypovídá víc než samotná váha.