Kalkulačka Maker — Bílkoviny, Sacharidy a Tuky

Počítání kalorií je první krok, ale záleží i na tom, odkud kalorie pocházejí. Naše makro kalkulačka rozdělí váš kalorický příjem do optimálního poměru bílkovin, sacharidů a tuků.

Co jsou makronutrienty?

Makronutrienty jsou tři hlavní skupiny: bílkoviny (4 kcal/g), sacharidy (4 kcal/g) a tuky (9 kcal/g). Bílkoviny budují svaly, sacharidy dodávají energii a tuky podporují hormony a strukturu buněk.

Doporučené rozložení maker podle cíle

Pro nabírání svalů: 30 % bílkoviny, 40 % sacharidy, 30 % tuky. Pro spalování tuku: 35 % bílkoviny, 35 % sacharidy, 30 % tuky. Bílkoviny mají vždy prioritu — minimálně 1,6 g na kg tělesné hmotnosti denně.

Sledování maker v praxi

Aplikace jako MyFitnessPal sledování maker usnadňují. Zpočátku vážte jídlo, abyste se naučili velikosti porcí. Konzistence v průběhu týdnů je důležitější než každodenní přesnost.