Kalkulačka kalorického deficitu
Tato kalkulačka kalorického deficitu spočítá denní kalorický cíl pro dosažení cílové váhy za zvolený počet týdnů, na základě tvého TDEE a přibližně 7,700 kcal na kilogram tělesného tuku, a upozorní tě, pokud je plán příliš agresivní.
O tomto nástroji
Tato kalkulačka kalorického deficitu spočítá denní kalorický cíl pro dosažení cílové váhy za zvolený počet týdnů, na základě tvého TDEE a přibližně 7,700 kcal na kilogram tělesného tuku, a upozorní tě, pokud je plán příliš agresivní.
Jak ho použít
- Zadej pohlaví, věk a výšku v cm.
- Zadej současnou váhu, cílovou váhu a časový rámec v týdnech.
- Vyber úroveň aktivity.
- Přečti si své TDEE, potřebný denní deficit, denní kalorický cíl a očekávaný týdenní úbytek.
Dobré vědět
- TDEE se počítá pomocí rovnice BMR Mifflin-St Jeor vynásobené koeficientem aktivity.
- Plán počítá zhruba se 7,700 kcal na kilogram tělesného tuku: denní deficit = (váha k shození × 7,700) ÷ počet dní.
- Deficity nad 1,000 kcal denně jsou označeny jako příliš agresivní.
- Cíle pod 1,500 kcal denně u mužů nebo 1,200 kcal denně u žen jsou označeny, protože jíst méně se bez lékařského dohledu obecně nedoporučuje.
Běží celý ve vašem prohlížeči — nic, co zadáte, se nenahrává ani neukládá.
Časté dotazy
Jak velký má být můj kalorický deficit?
Deficit zhruba 300–500 kcal denně je pro většinu lidí udržitelný a vede k úbytku přibližně 0.25–0.5 kg týdně. Větší deficity ztěžují udržení svalů, energie a dodržování plánu.
Jak rychle mohu bezpečně hubnout?
Běžné doporučení je 0.5–1% tělesné hmotnosti týdně. Pokud ti kalkulačka ukáže deficit nad 1,000 kcal denně, prodluž časový rámec.
Proč nehubnu, i když jsem v kalorickém deficitu?
Zadržování vody může úbytek tuku na týden či dva zamaskovat a je snadné podcenit příjem nebo přecenit aktivitu. Než cokoli upravíš, porovnej týdenní průměry za několik týdnů.
Je bezpečné jíst 1,200 kalorií denně?
Pro mnoho dospělých je to příliš málo na pokrytí nutričních potřeb a zde se to uvádí jako minimum, ne jako cíl. Než začneš s velmi nízkokalorickou dietou, poraď se s lékařem nebo nutričním terapeutem.