VO2 Max — Měření Kardiovaskulární Kondice

VO2 max je maximální spotřeba kyslíku za minutu při intenzivní zátěži — zlatý standard kardiovaskulární zdatnosti. Naše kalkulačka ho odhadne na základě jednoduchého běžeckého testu.

Co říká VO2 max?

Vyšší VO2 max znamená efektivnější využití kyslíku a lepší vytrvalostní výkon. Profesionální vytrvalostní běžci dosahují hodnot 70–85+ ml/kg/min. Průměrní nesportovci se pohybují kolem 35–45 ml/kg/min.

Odhad pomocí Cooperova testu

Běžte 12 minut co nejdál. VO2 max = (vzdálenost v metrech − 504,9) ÷ 44,73. Alternativně: test na 1,5 míle nebo stepový test. Laboratorní testy s maskou a běžeckým pásem dávají nejpřesnější výsledky.

Jak zlepšit VO2 max

Intervalový trénink (HIIT) je nejúčinnější metoda — sprinty 3–5 minut při maximální zátěži s odpočinkovými periodami. Trénink v zóně 2 buduje aerobní základ. Konzistence v průběhu měsíců přinese měřitelné zlepšení.